Erlebe Papa-Fitness in Aktion

Eine schnelle Tour durch meinen Trainings- und Coaching-Ansatz

 

 

Mein Weg & Meilenstene

2008

Erstes Online Coaching

2019

Wolfpack-Gründung

Hybrid-Fitness

2024

Bizepsabriss & Neuausrichtung

Heute

>100 erfolgreich gecoachte Alltagshelden & Athleten

Workouts

Echte Leistung braucht keine Länge: Supersätze und EMOM-Intervalle verkürzen die Sätze, halten Pausen klein. Herz und Muskeln arbeiten zugleich. Das schafft Intensität, spart Zeit und bringt spürbaren Fortschritt.

Equipment

Kraft kennt viele Wege: Dein Körpergewicht fordert dich überall. Rucksack und Sandsack liefern variable Last. Kettlebell, Kurzhantel, Langhantel schärfen Technik und Muskelkraft. Für jedes Gerät wartet ein passender Plan – maßgeschneidert, klar, wirkungsvoll.

Family-Proof

Familientauglich durchdacht ist bspw. Abenteuer-Fitness teilbar, aus 3 Einheiten werden 6 kurze. Jeder Abschnitt dauert höchstens 20 Minuten – ideal für Morgendämmerung oder Mittagsschlaf. Als gemeinsamer Kick wartet die Family-Fit-Force-Challenge: Teamgeist testen, Fortschritt feiern.

Marc D.

Wolf arbeitet höchst individuell: Schon im ersten Call ging er gezielt auf meine Wünsche ein und passte meinen Trainingsplan während der gesamten Zusammenarbeit schnell und maßgeschneidert an.

Ilja G.

Dank Wolf bin ich stärker und energiegeladener als je zuvor – mein Alltag fällt mir viel leichter, und mit nur drei 30-Minuten-Einheiten pro Woche stelle ich mit 40 noch persönliche Bestleistungen auf.

Andreas F.

Trotz 6 Jahre Erfahrung in CrossFit und Functional Fitness konnte mich Wolfs Trainingsplan dort abholen, wo ich stand, und meine Ausdauer auf ein neues Bestlevel heben. Danke!

Ariane T.

Dank der individuellen Betreuung mit wöchentlichen Abstimmungen und Plananpassungen erreichte ich in nur sechs Wochen alle meine Ziele – inklusive meines ersten Starts bei einem Höhenlauf.

Dario C.

Ich bin begeistert: Nach Jahren reinen Krafttrainings laufe ich wieder wie in meiner Jugend – 25 km in unter 2 Stunden und 1 000 m in 3:03 min. Die Kraft blieb dabei erhalten. Absolut empfehlenswert!

Gloria G.

Die klare Struktur und auf mich abgestimmte Einheiten bringen schnelle Erfolge, ohne zu überfordern. Abwechslungsreiche Intervalle halten mich motiviert. Ich bin fitter denn je – absolute Empfehlung!

Miriam C.

Das Coaching war großartig: Durch deine einfühlsame, geduldige Art habe ich mich sofort wohlgefühlt und echte Fortschritte gemacht. Besonders der Kettlebell-Workshop war ein voller Erfolg – endlich habe ich es geschafft! Ursprünglich war die Teilnahme am GTTR mein Ziel, doch dank dir habe ich vor allem den Spaß an der Bewegung wiederentdeckt und trainiere jetzt regelmäßig mit Begeisterung.

Wolf arbeitet höchst individuell: Schon im ersten Call ging er gezielt auf meine Wünsche ein und passte meinen Trainingsplan während der gesamten Zusammenarbeit schnell und maßgeschneidert an.

Marc D.

Dank Wolf bin ich stärker und energiegeladener als je zuvor – mein Alltag fällt mir viel leichter, und mit nur drei 30-Minuten-Einheiten pro Woche stelle ich mit 40 noch persönliche Bestleistungen auf.

Ilja G.

Trotz 6 Jahre Erfahrung in CrossFit und Functional Fitness konnte mich Wolfs Trainingsplan dort abholen, wo ich stand, und meine Ausdauer auf ein neues Bestlevel heben. Danke!

Andreas F.

Dein Start in 3 Schritten

  1. Freebie-Plan herunterladen
  2. Dein 1. Workout absolvieren
  3. Feedback & Fortschritt teilen

FAQ

Wie viel Zeit brauche ich?

Das kommt auf den jeweiligen Trainingsplan an.

<15 min

  • Bleib beweglich
  • Minimale Ausdauer

30 min

  • Abenteuer Fitness

45 min

  • Cooper-Test-Maximierung

>45min

  • Ruck & Carry
  • Ausdaueraufbau
  • Maximale Ausdauer
Welches Equipment ist nötig?

Das hängt vom jeweiligen Plan ab.

 

Körpergewicht (Klimmzug, Dip)

  • Bleib beweglich
  • Cooper-Test-Maximierung
  • Ausdaueraufbau
  • Maximale Ausdauer
  • Minimale Ausdauer

Sandsack / Körpergewicht

  • Abenteuer Fitness (nicht optimal, aber machbar)

Kurzhanteln / Sandsack / Körpergewicht

  • Ruck & Carry (nicht optimal, aber machbar)

Langhantel / Kurzhanteln / Sandsack / Körpergewicht

  • Ruck & Carry
  • Abenteuer Fitness
Für wen eignet sich welches Programm?

Ziel: Trainingseinstieg

  • Ausdauer Aufbau

Ziel: Lebenslange Fitness

  • Ruck & Carry
  • Abenteuer Fitness

Ziel: Wettlauf

  • Cooper-Test Maximierung
  • Maximale Ausdauer

Ziel: Papa-Fit

  • Minimale Ausdauer
  • Abenteuer Fitness